Зміст
- Я шукав професійні поради від реального геймера
- "Я знаю, що я повинен їсти краще, але які мої варіанти?"
- 1. Готуйте їжу заздалегідь
- 2. Підставляючи барахло здоровими закусками
- 3. Спроба заміни шроту і батончики
- 4. Зробіть здоровий вибір під час їжі або замовлення в
Ми всі були там: ви за кілька годин потрапили в гарячу сесію гри, в яку ви абсолютно занурені, коли ваша голова починає боліти, і ваш шлунок відчуває себе порожнім. Ви знаєте, що потрібно щось з'їсти, але не хочете відірватися від гри.
Коли ви нарешті отримаєте шанс зробити перерву, що ви робите?
Якщо ви щось схоже на мене, ви відмовляєтеся від води на користь кави і захопіть сумку комбо, замість того, щоб витрачати час на приготування справжньої їжі. Хоча це не може бути згубним всього за один день, ці види харчування будуть мати негативний вплив на ваше загальне здоров'я, і в кінцевому підсумку, вашу кар'єру ігор.
Я буду прямо з тобою: Здорове харчування може бути важким. Якщо ви перебуваєте в середині найскладнішої кампанії вашого життя, вона може відчувати себе абсолютно неможливо. Однак, з невеликою кількістю підготовки та більш розумним вибором у продуктовому магазині, Здорове харчування можна зробити можливим за допомогою декількох невеликих змін у Вашій рутині.
Я шукав професійні поради від реального геймера
Кевін Мартенсон - завзятий геймер і сертифікований особистий тренер NASM. Я сів з ним, щоб обговорити деякі стратегії, спеціально розроблені для того, щоб допомогти геймерам досягти кращого харчування. Кевін зараз грає Final Fantasy XV, Світ останньої фантазії, та "нарешті приїжджають навколо Останній з нас.'
Кевін демонструє фотографію свого ігрового простору
Згідно Кевіну, два з основних проблем харчування для геймерів "переконатися, що ви маєте достатньо вуглеводів, щоб зберегти вашу енергію і ваш розум різкий" і маючи "багато води, щоб залишитися зволоженим і настороженим".
"Я знаю, що я повинен їсти краще, але які мої варіанти?"
1. Готуйте їжу заздалегідь
Коли ви перебуваєте в центрі інтенсивного ігрового розгулу, Кевін підкреслює важливість вживання збалансованих страв або закусок "кожні два-три години". Він пояснює, як регулярне харчування покращує ваш метаболізм і знижує швидкість зберігання жиру в організмі, що важливо, коли ви залишаєтеся сидячим протягом кількох годин.
«Якщо ви працюєте чи ні, то корисно дійсно мати збалансовану дієту, переконавшись, що з кожним прийомом їжі потрібно вживати білки, вуглеводи і жир. Відсотки кожного з них різні, залежно від рівня вашого здоров'я і цілей фітнесу, але ви напевно потрібно всі три, незважаючи на те, що кожна дієта дитини може сказати вам.
Готуйте їжу заздалегідь це відмінний спосіб отримати регулярні страви в той час як ви завойовуєте своїх ворогів. Просто зробіть свій збалансований прийом заздалегідь і збережіть їх у запечатаних контейнерах і розігрійте під час перерв. Ви можете зробити додаткові та зберігати їх у морозильній камері протягом тривалого часу, якщо це необхідно.
Я зробив курку, солодку картоплю і зелені боби. Кевін схвалив!
2. Підставляючи барахло здоровими закусками
Перекуси важливо, щоб зберегти рівень цукру в крові між прийомами їжі. Це також добре, коли ви просто не можете встати, щоб з'їсти цілу їжу і потрібно проникнути укусів, коли ви можете. Згідно Кевіну, десерти та інші солодощі теж добре, але в міру.
"Низький попкорн хороша ідея замість чого-небудь з сімейства мікросхем. І вони відносно чисті, тому вам не доведеться турбуватися про те, що ваш друг отримує пітливий помаранчевий пил, загорнутий навколо всіх ваших кнопок. здоровий жир. Просто не їдьте з ними з розуму. Наприклад, порція мигдалю дорівнює 28. Сирі овочі з хумусом теж працюють.
"Обмежте нездорову їжу, особливо цукор, і ви зможете продовжити геймплей без збоїв", - заявив він, - я з упевненості можу сказати, що з'їдання цілої ванни заморожених кремових затяжок - непогана ідея.
3. Спроба заміни шроту і батончики
Для білкових коктейлів Кевін каже, що "калорії повинні бути 150 або менше з 20 до 25 грамів білка на порцію".
"Більшість людей не мають білка в порівнянні з вуглеводами і жиром. Таким чином, це швидкий спосіб отримати це у вашій системі при змішуванні його з водою. Змішайте свій білковий порошок з молоком, щоб уповільнити всмоктування білка, щоб відчувати себе повніше. хороший спосіб утримати вас від бажання перекусити.
Для тих, хто шукає щось більш істотне, що відчуває себе більше як справжня їжа, Кевін рекомендує білкові батончики "для заміни їжі і фактично щось для жування". Тим не менш, білкові батончики зазвичай мають більш високий рівень вуглеводів і жирів, ніж трясе, тому він заохочує геймерів перевіряти етикетки і отримувати бари з більш низьким вмістом цукру і насичених жирів. Він також попереджає, що поки бари краще, ніж не їсти,Фактично здорове харчування майже завжди є кращим способом.'
4. Зробіть здоровий вибір під час їжі або замовлення в
Не всі ми збираємося готувати їжу або виходити і купувати білкові порошки. Але якщо ви абсолютно не зробите зміни на кухні і в продуктовому магазині, є способи зробити здоровий вибір, коли ви замовляєте вивезення або отримуєте доставку. Зменшення вмісту жиру шляхом видачі вершкових соусів або сиру є гарним способом скоротити калорії, а також контролювати порції шляхом розщеплення великої їжі на дві менші.
Тим не менш, Кевін вважає, що це надзвичайно важливо для геймерів реалізувати принаймні один або два з раніше згаданих вище варіантів, щоб залишитися психічно і фізично на вершині вашої гри.
"Я не думаю, що є хороші способи поїсти. Ви можете замовити їжу без сиру, отримати соуси на стороні, або замовити з легкого меню, але в кінці дня, краще зробити «Це дешевше», - каже він.
--
Якщо вам потрібна мотивація, щоб знайти міцну рутину тренування, щоб йти разом зі своїми здоровішими звичками в харчуванні, ознайомтеся з цією статтею GameSkinny про те, чому геймери повинні працювати!