Зміст
Хоча міф про підвальний житловий хрест значною мірою розвінчувався як дуже маленький відсоток, а не норми в геймерській культурі, залишаючись придатним і здоровим, все ще не є точно синонімом кушетної картоплі і двічі на тиждень.
Рука / зап'ястя
Що волі прийти, як не дивно для більшості читачів, що багато гравців страждають повторювані проблеми стресу (наприклад, кистьовий тунель і тендініт зап'ястя). Доктор Леві Харрісон"Доктор геймерів" - хірург-ортопед, що спеціалізується на питаннях рук / зап'ястя. Ось кілька його простих вправ для поліпшення і підтримки здоров'я рук, зап'ястя і ліктя.
"Як гравець, це важливо робити ці вправи не тільки для запобігання травм, але також збільшити ваші дії за хвилину, вашу швидкість, вашу ефективність, ваш виграшний час, і щоб забезпечити вам довгу, успішну ігрову кар'єру."1. Візьміть 5 хвилин кожні 60 хвилин, щоб згинати пальці.
- Робіть це, зробивши повний кулак, потім розведіть всі пальці якомога ширше.
- Запропонований номер 20 повторів кожні 60 хвилин.
- Витрусити Ваші руки, зап'ясті та лікті під час цієї перерви, а також протягом дня.
2. Здійснюйте ковзаючі вправи на зап'ясті під час перерви 60 секунд.
- Можна знайти демонстраційне відео тут.
- Це робиться для збільшення гнучкості ваших рук і для мінімізації прогресування і симптомів синдром зап'ястного тунелю, які включають оніміння, відсутність сили і відсутність спритності у ваших руках.
3. Робіть вправу Nirschl, щоб допомогти розтягнути розгиначі м'язи ліктя і зап'ястя.
- Можна знайти демонстраційне відео тут.
- Це може допомогти запобігти "Тенісний лікоть" це не просто проблема для тенісистів і є реальним ризиком для активних геймерів.
4. Роблять блокувальні вправи під час перерви.
- Можна знайти демонстраційне відео тут.
- Вони допомагають рух суглобів у пальцях і великих пальцях.
5. Регулярно масажуйте пальці, зап'ястки та лікті протягом дня.
- Це потрібно робити навіть тоді, коли ви не граєте.
- Зверніть особливу увагу на свій великий палець, яка відповідає за більш ніж 42 ^ всього функціонального руху в руці під час гри.
- Перед початком ігор, занурюйте руки і зап'ястки у теплій воді 3-5 хвилин які також допоможуть заспокоїти суглоби.
Доктор Харрісон завершив ортопедичну резиденцію в Лос-Анджелесі, де він зараз проживає і в даний час практикує. На додаток до того, що він є пристрасним спорту ентузіастом, фітнес-експертом, мотиваційним оратором і філантропом, він проводить щотижневе радіо-шоу на Л.А.
Здоров'я очей
Зі збільшенням розповсюдження та популярністю електронних пристроїв, пройшло деякий час, оскільки ігри були обмежені консоллю або ПК. На сьогоднішній день ринок мобільного зв'язку зазнав буму, а смартфони та планшети зростають.
І все-таки з меншими екранами, розташованими ближче до очей, виникає більший ризик напруження очей завдяки постійному використанню. З метою зменшення зорового напруження і стресу на ваших очах, Доктор Майкл Ву, O.D. має декілька порад, які допоможуть зберегти ваші очі у верхній формі під час гри - будь то Злі птахи або Arkham Knight.
"Для підтримки загального здоров'я очей і зменшення навантаження на очі під час гри, пам'ятайте 20-20-20 правило. Це швидко, легко і ефективно ».- д-р Майкл Ву, окуліст
1. Використовуйте правило 20-20-20.
- Кожен 20 хвилин, відведіть убік від екрану до чогось 20 футів геть для ~20 секунд.
- Це допоможе зменшити потенціал навантаження на очі, що виникає внаслідок довгого спостереження.
2. Використовуйте антиблікове покриття.
- Для тих з вас, хто носить окуляри, правильне антивідбивне покриття сині блокатори допоможе звести до мінімуму відблиски і віддзеркалення, які відскакують назад в очі.
- Зі збільшенням використання електронних пристроїв, ваші очі піддаються впливу більшої кількості синіх хвиль, які, як було показано, викликають більше напруження очей, ніж інші довжини хвиль.
- Розглянемо використання f.lux, який приглушує монітори, але також використовує фільтри для утеплення для менш напруженого перегляду.
3. Не грайте в темряві.
- Причина полягає в тому, що яскравість екрану відрізняється від світла приміщення, коли у темній кімнаті є яскраве джерело світла. більший шанс відблисків.
- Це можна виправити за допомогою затемнення моніторів або включення світла.
4. Більше моргайте і використовуйте штучні сльози.
- Під час гри ви, мабуть, помітите тенденцію до погляду, тим самим збільшуючи ваші шанси на сухість.
- Тримайте штучні сльози як Blink, Systane, і Refresh на руках, щоб використовувати при необхідності, коли ваші очі відчувають себе сухими.
- Спробувати уникайте очних крапель від таких брендів, як Visine які містять вазозні констриктори. Вони зменшують кровоносні судини у ваших очах, які косметично і тимчасово зменшують видиме почервоніння в оці, але насправді не бореться з проблемою сухості.
5. Тримайте екрани якомога далі від вас.
- Екрани ПК має бути принаймні на відстані від руки. Намагайтеся тримати його на кілька сантиметрів нижче, ніж ваша пряма лінія зору, щоб зменшити навантаження на шию.
- Для портативні пристрої, вони повинні тримати ~ 16-18 дюймів.
- Чим ближче екран, тим більше очі потрібно напружувати, щоб правильно зосередитися.
Доктор Ву практикує оптометрію з 2006 року і в даний час є членом ради директорів Онтаріоської асоціації оптометристів.