Зміст
- Пробою при включенні
- Завжди завжди завжди надайте пріоритет своєму здоров'ю.
- Під час тренування підтримуйте правильну форму.
- Якщо в будь-який момент це зашкодить, зупиніться.
- На відміну від сходів, єдина людина, з якою ви конкуруєте тут, - це ви самі.
- Отже, що таке живлення?
- PowerUP: STR і STAM
- Стрибок на місці з піднятими руками
- Сидить присідання
- Віджимання
- Зворотні випади
- Дошки
- Штопор розтягується
- На задньому кінці
- Ви повинні відпочивати, щоб вирівнятися
Конкурентна гра важка. Гравці, геймери та претенденти на eSports у всьому світі записали сотні (або навіть тисячі) годин у обрану гру (-ою) - намагаючись знайти кожне ребро, прибити кожен матч і покласти на м'язову пам'ять речі, які багато людей мають Важко навіть розуміти мову Росії.
Конкурентна драбина більшості ігор складна в крайності, і невтомний похід через ряди, які можуть споживати що-небудь від годин до років. Немає спокою для нечестивих, але ще менше для шліфувальних машин.
Я це розумію. Я зроблено що.
Але що, якщо ви могли б зробити більше, щоб поліпшити свою гру? Що робити, якщо існують ребра, які можна отримати навіть під час простою? Якщо тренери, менеджери та звички великих ескадронів, як Dignitas, розповідають вам що-небудь, то є дивовижна таємниця для кращої конкурентної гри: фітнес.
Я знаю, я знаю. Більші біцепси не збираються нічого робити для Вашої КДА, і наскільки ви можете лавувати, напевно, не має нічого спільного з тим, як важко ви можете носити (як не дивно). З самого початку гри ми отримували лінію, що це мозок над мускулами, і це в основному вірно - але ваш мозок все ще є частиною вашого тіла, і функціонує в кращому випадку, коли ти функція в ваш найкраще.
Маючи це на увазі, я тут з PowerUP: кожен рада, трюк, новина, край, і експерт, я можу знайти, щоб дати ти споттер у вашій вершині - починаючи з декількох швидких тренувань, щоб вирівняти статистику сил і витривалості, поки ви чекаєте в черзі між матчами.
Пробою при включенні
Перш ніж приступити до роботи, я хотів би скласти основні правила та основні поняття. Багато чого з цього відомо багатьом з вас, які вже мали досвід роботи в фітнесі, але у випадку, якщо це перший раз, коли ви робите захоплення за цю додаткову частину серця ...
Завжди завжди завжди надайте пріоритет своєму здоров'ю.
Якщо ви були відносно неактивними, почніть сповільнюватися і спокійно - на цьому рівні немає обмежень за часом, а спроба прискорити минуле, де ви перебуваєте, і те, на що ви зараз здатні, є відмінним способом заподіяти собі шкоду.
Якщо у вас є які-небудь медичні проблеми, або потенційні медичні проблеми, доцільно проконсультуватися з лікарем, перш ніж робити які-небудь серйозні зміни у фізичних навантаженнях, дієті тощо. Консультування з цих питань - це буквально їхня робота. Якщо в будь-який момент PowerUP суперечить медичним директивам, наданим Вам лікарем, вислухайте їх. Поради та підпрограми, викладені в цих статтях, призначені для загального користування, але можуть бути або не підходити для вас, враховуючи вашу медичну ситуацію.
Під час тренування підтримуйте правильну форму.
Якщо ви можете зробити двадцять недбалих віджимань або десять охайних, перейдіть на десять охайних. Погана форма може не тільки обдурити вас з кращого, але також може різко збільшити ймовірність травм. Якщо ви ніколи не можете зробити вправу з правильною формою, зменшіть вагу. Якщо ви не можете зменшити вагу, зробіть більш просту версію вправи і просуньтеся до більш складного варіанту, зберігаючи форму. У всіх вправах намагайтеся контролювати вправу (повільно спускайтеся в поштовх, а не просто опускаючись на підлогу), але виконуйте її як вибухово, як це безпечно (підірветься на частині "pushup").
Якщо в будь-який момент це зашкодить, зупиніться.
"Без болю немає виграшу" є застарілою концепцією, і єдине, що ви отримуєте від болю - це травма. Якщо вправа важка, продовжуйте йти. Якщо ви вкриті в поті, продовжуйте йти. Якщо м'язи спалюють, продовжуйте рухатися. Але якщо щось викликає фізичний біль, задишка, запаморочення негайно зупинитися. Це нормально, якщо ви не закінчили свій набір. Це нормально, якщо ви зробили більше повторень минулого разу, коли ви пройшли цю вправу. Це нормально, якщо ви думаєте, що ви "повинні" бути в змозі зробити більше, але не може. Це добре.
Що не в порядку, це пошкодження вашого тіла з будь-якої причини - особливо не довільні числа, як "повторення", які будуть коливатися щодня.
На відміну від сходів, єдина людина, з якою ви конкуруєте тут, - це ви самі.
Я знаю, що він увійшов до нашого мислення як конкурентів - ми конкуруємо. Це те, що ми робимо. Ми вимірюємо до наступного хлопця або дівчину над нами і знаходимо спосіб побити їх, повторити оголошення nauseum. Але це не те, що ми робимо тут. PowerUP - це створення нас краще, ніж ми були раніше, і єдиною посиланням, необхідним для цього є самі. Неважливо, чи можна зробити лише десять вправ, але ваш сусід може зробити дванадцять - Хафтор Юліус Бйорнссон міг би їсти дванадцять ваших сусідів по кімнаті для свого першого сніданку і все ще бути голодним, і Гра престолів шанувальники бачили, що відбувається з тими, хто кидає виклик Горі.
Отже, постарайтеся зберегти її самоорієнтованою, і зрозумійте це прогрес не такий лінійний, як і ігри - деякі дні гірші за інші, деякі тижні можуть бути трохи м'якими. Це відбувається. Можливо, ви втомилися, можливо, ви були голодні, може бути, у вас просто був вихідний день. Важливо те, що ми є загалом вгору і далі, і загалом краще, ніж ми були раніше. Там завжди є варіації, але дотримуватися його є найважливішою частиною - так само, як і рангове подрібнення.
Отже, що таке живлення?
"Що з цим пов'язано з моїми іграми?", Запитаєте ви - і це справедливе питання. Вправа в здорових кількостях добре для двох величезний речі, коли мова йде про ігри. Це сприяє пильності (без хвилювання і жахливої мети, які надходять з енергетичними напоями, кофеїном або іншими стимуляторами), і допомагає організму випускати ендорфіни, які є твердим способом допомогти з величезною кількістю стресу конкурентоспроможні ігри можуть залишити нас.
Сонність може залишити нас занадто повільними, щоб бути конкурентоспроможними, будучи "стим-упакованими" з дев'ятьма чашками кави може залишити нас занадто хиткими, щоб грати, і бути напруженим це відмінний спосіб витратити дорогоцінний час, цікаво, якщо ваші товариші по команді знають, що таке мінімакс коли нам важко переносити шлях до перемоги. На щастя, трохи тренувань веде довгий шлях до боротьби з усім цим, і ми робимо все можливе - будь то в Dust II, Rift Summoner's, або будь-який божевільний стадіон наповнений вибуховими сферами і ракетними машинами.
Звичайно, тепер, коли все це не в змозі, давайте потрапимо на це - кілька швидких тренувань, які потрібно виконати під час очікування в черзі (так що ви не трясите ваш монітор в розгубленому гніві).
PowerUP: STR і STAM
Стрибок на місці з піднятими руками
Корисний як "двигун стартера" або розігріву, щоб отримати кров рухається, стрибки гнізда прекрасний спосіб пожежі вашого серцевого ритму і отримати себе в мислення "так, прийшов час зробити річ". Хоча номери завжди будуть змінюватися від людини до людини, спробуйте чотири набори 16-20, щоб почати, і налаштуватися звідти.
Сидить присідання
Ти все одно вже в кріслі, чи не так? Добре, ми могли б також максимально використати обладнання, яке ми маємо. Спробуйте почати з трьох наборів по п'ятнадцять, і не бійтеся запустити інший набір, якщо ви чекаєте на особливо довгому таймері відродження.
Жорсткий режим: Опустіть стілець і стрибайте вгорі.
Віджимання
Старий надійний, і найбільш неправомірно вправа Bicep Hunters, push ups - відмінний спосіб працювати на грудях, абс і дельтоїдах (важливі частини вашого плеча). Довгі шліфування заблокованих на клавіатурі і миші можуть залишити верхню частину тіла досить статичною, але віджимання є хорошим способом зберегти ці області функціональними і сильними. Спробуйте за три набори, пройшовши на п'ятнадцять, або поки не почнете дійсно сповільнювати звичайну швидкість (ні поки не вийде).
Жорсткий режим: Підніміть ноги.
Зворотні випади
Сидячи цілий день, може бути кошмаром для ваших стегон і ніг, тому переконайтеся, що час від часу виштовхуйте крісло в сторону і дайте трохи здорового кровотоку і руху до нижньої половини з деякими випадами (зворотним або іншим). Почніть з трьох наборів по 12 на кожну ногу, і відрегулюйте вгору або вниз. Якщо ви натискаєте 20 на кожну ногу, додайте ще один набір замість того, щоб збільшити кількість повторень.
Жорсткий режим: Зробіть їх зваженими, якщо можете. В іншому випадку перейдіть на болгарські присідання.
Дошки
Розвиток основних сил може здатися не дуже важливим для ігор, але більш сильне ядро означає менше болю в спині, і краща загальна позиція - роблячи це не розумним для тих, хто сидить на посаді протягом тривалих періодів часу. Спробуйте з трьох комплектів по 30-45 секунд і масштабувати вгору звідти.
Жорсткий режим: Отримати швейцарський м'яч і стабілізувати ваші передпліччя там, як ви дошки. Крім того, витягніть руку і / або ногу з рівняння, утримуючи її вгору і чинячи опір природному прагненню вашого тіла обертатися.
Штопор розтягується
Розтягування є однією з найважливіших (і найчастіше пропускається з уваги) частини фітнесу, але якщо є одна річ, яку ви хочете переконати, що ви простягнетеся після тих довгих ночей, що несуть чотири або п'ять інших гравців, це ваша спина.
Я йду на кілька раундів проведення цих близько 30 секунд, але, як завжди робити те, що зручно для вас - просто переконайтеся, щоб провести розтягування (і насправді розтягнути) досить довго, щоб фактично виконати деякий реліз.
На задньому кінці
Хоча все вищезазначене є безкоштовним обладнанням, у мене є трохи погана новина: тренування верхньої частини спини є кошмаром потенційної травми без принаймні невеликого обладнання. Доброю новиною є, дверна коробка бари фантастичні для тягнуть ups (за необхідності допомога) і перевернуті рядки, і в цей момент бігають по досить дешевій стороні. Як ми переходили вище, Ваша спина, ймовірно, є однією з найбільш замучених частин вашого тіла від тих довгих шліфуючих годин (і все, що треба робити соло) так що не забудьте показати йому трохи любові з деякими назад розширеннями і рядами якщо ви можете - це дякує вам, не спазмуючи або боляче в середині teamfight.
Ви повинні відпочивати, щоб вирівнятися
Я знаю, що це схоже на хитромудрий механік, який повинен відвести час від молота, щоб витратити свій важко зароблений досвід на вирівнювання, але він працює точно так само в реальному житті, як і в деяких з ваших улюблених РПГ. Якщо ви хочете, щоб рівень вгору, вам потрібно відпочити.
Намагайтеся не працювати однією групою м'язів послідовно, навіть якщо ви відчуваєте себе особливо сильними, коли додано вправу, що додає вашу гру - М'язи, подібно до покемонів, потрібно лікувати між вживанням або вони швидко знеможлюють.
В якості початкового режиму, вибери будь-який з трьох вищезгаданих (присідання, віджимання, випади, дошки, підтягування, розширення, рядки), намагаючись хитатися верхньою і нижньою частиною тіла, спиною і фронтом. Натисніть ваші стрибки-гнізда, виконайте вибрані вправи один день, і закінчите з розтяжками (штопором і ін.). На наступний день запам'ятайте вашу розминку (в цьому випадку стрибають гнізда), закінчіть решту вправ і розтягніть.
На наступний день, відпочинок. Дихайте глибоко, спокійно. Напишіть на деякі розслаблюючі пісні для китів, або будь-яку іншу музику, яку ви слухаєте, щоб розслабитися - тому що ми повернулися на наступний день, і наші мускули повинні йти в ногу з нашим мозком, якщо ми хочемо всіх переваг - і як конкуренти, ми робити.
На фото: Зангіф співає пісню китів у день відпочинку
Після того, як ви впоралися з Atomic Buster, піднявшись на сходинку, не забудьте повернутися сюди і зібрати власні поради та рекомендації щодо того, як залишатися пильними, зосередженими і підходящими, поки ви чекаєте, поки ці ігри не зникнуть.
... Тому що чесно, що з цими чергами? Це тепер моє життя? Це назавжди?