Зміст
- BROCK - БУЛЬДЕР БАДЖ
- МІСТЬ - КАСКАДНА БАДЖ
- LT. SURGE - ГРИЛЬНИЙ БАД
- ЕРІКА - РОЗСИЛКА
- КОГА - ДУША
- SABRINA - MARSH BADGE
- БЛЕЙН - ВУЛКАН
- ДЖОВАННІ - ЗЕМЛЯ БАДЖ
- ЧЕТВЕРТА ЕЛІТА
- ЧЕМПІОН
Працюючи, щоб отримати абс важче, ніж Metapod? Хочете працювати так само швидко, як Rapidash? Дивлячись, щоб отримати, що пляж тіла до літа хіти? Або вам просто потрібно щось похитнути звичайну рутину? Ми отримали вашу спину. Ми тут, в GameSkinny, були по всьому Канто, і ми придумали тренування, яке залишить вас більш розрізаними, ніж Machamp, припускаючи, що ви можете перемогти всіх керівників спортзалу. Кожен слайд у цій статті містить посилання на веб-сайти, на яких можна візуалізувати вправи перед їх виконанням, щоб переконатися, що ви здійснюєте безпечне та ефективне виконання. Пам'ятайте, завжди використовуйте споттер, і якщо ви занадто втомлені, щоб продовжувати, не підштовхуйте себе занадто сильно. Ми б не хотіли, щоб ви втратили свідомість. Тим не менш, продовжуйте. Потяг. Незабаром ви будете більше вирізати, ніж HM01.
Далі
BROCK - БУЛЬДЕР БАДЖ
Щоб перемогти Брока, потрібно проявити величезну силу. Перемогти або його Geodude або Onix буде чистий вам Boulder Badge і дозволить вам рухатися далі. Або захопіть хвіст Онікса і потрясіть його, щоб збільшити силу верхньої частини тіла, або тренери, які дуже зручні з гирями, можуть спробувати основну вправу з деякими Геодудськими напівтурецькими підйомами.
ВИБЕРІТЬ ЩОСЬ ОДНЕ:
ПОВІДОМИТИ ОНІКС -
ПОВІДОМИТИ ГЕОДУДУ - 20 Kettlebell Half-Turkish Get Ups, 10 на кожній стороні. Обов'язково використовуйте споттер для цієї вправи.
МІСТЬ - КАСКАДНА БАДЖ
Щоб перемогти Місті з Staryu і Starmie, вам доведеться поплавати. За допомогою гантелей. Пневматична преса - це чудова вправа верхньої частини тіла, яка активізує м'язи вздовж рук і плечей у широкому діапазоні рухів.
ДО ПЕРЕБІГУ STARYU & STARMIE -
LT. SURGE - ГРИЛЬНИЙ БАД
Грозові стегна лейтенанта Сюргера доводять, що він ніколи не пропускає ніч. А щоб перемогти його і заробити Badge, вам доведеться довести, що ви ні. Різьбові гірки Kettlebell - великі тренування ніг, і тому, що ви пропускаєте гирі через ноги, ваша верхня частина тіла також бере участь.
ПОВІДОМИТИ ВОЛЬТОРБ, ПІКАЧУ ТА РАЙЧУ -
ЕРІКА - РОЗСИЛКА
Щоб заробити знак Rainbow, вам доведеться пережити страшну атаку Tangela. Прихопивши кабель, як лози покемонів, тренуйте ваші груди і м'язи ніг, поєднуючи рух мухомора грудної клітки вперед. Переконайтеся, що вага не приведе вас до машини. Тримайте рух під контролем і уповільнюйте.
ПОРУШЕННЯ ТАНГЕЛИ, ВІКТРЕБЕЛЯ ТА ВІЛЬПЛЕМИ -
КОГА - ДУША
Отримання знака душі з страшної Коги та його покемонів через футуристичні присідання здається простим завданням, але з часом ваше тіло відчує наслідки отрут Коффінга, Мука і Візінга. Наполегливість є ключем до отримання цього значка і переходу до нього.
ПОВІДОМЛЮВАТИ КОФФІН, МУК, І ВЕЗІНГ -
SABRINA - MARSH BADGE
Перемогти Сабрину і її Покемон психічного типу вимагатимуть інтенсивної концентрації. Планка є кінцевим тренуванням «розум над справою». Тримайте ядро щільно, дихайте і концентруйтеся. Перш ніж дізнатися про це, значок «Душа» буде вашим.
ПЕРЕБІГУЙТЕ КАДАБРА, MR. MIME, VENOMOTH, ALAKAZAM -
БЛЕЙН - ВУЛКАН
Ваша подорож наближається до кінця. Залишилися лише два значки. Але стоячи на вашому шляху зараз Блейн. Щоб перемогти його, вам доведеться відчути опік (вибачте, ми не могли допомогти собі). Зворотні підтяжки та підборіддя - чудові способи залучити більшість м'язів верхньої частини тіла, навіть якщо ви не можете виконувати підборіддя або підтягування нормально. До тих пір, поки рух контролюється і уповільнює весь шлях вниз, ви будете будувати силу і збільшувати вашу гнучкість і діапазон руху.
ПОВЕРНУТИ РОЗВИТОК, ПОНІТУ, АРКАНІНУ ТА РАПІДАШ -
ДЖОВАННІ - ЗЕМЛЯ БАДЖ
Джованні, лідер Viridian Gym і негідного Team Rocket тепер стоїть на вашому шляху. Він дійсно страшний тренер, але на даний момент ви готові. Щоб перемогти покемонів свого земного типу і претендувати на Знак Землі, ви повинні самі стати ближче до землі. Ви зробите це, виконуючи burpees, і в якості бонуса, ви отримаєте велику кардіо тренування при зміцненні сили в грудях, трицепсах і ногах.
ПОРУШИТИ ОНІКС, РИХОРН І КАНГАСХАН -
Вітаємо! Ви отримали всі 8 значків тренажерного залу.
Але ви добре знаєте, що ваші пригоди ще не закінчені. Фактично, це тільки початок. Тому що тепер ви повинні зіткнутися ...
ЧЕТВЕРТА ЕЛІТА
Це буде вашим найбільшим викликом ще. Перш ніж стати чемпіоном, ви повинні використовувати те, що ви навчилися до цих пір, щоб перемогти Елітну Чотири. Скористайтеся уроками, отриманими від отримання знака "Вулкан", щоб перемогти покемонів "Лорелей" з вогнем, захистити себе від бойового типу Покемона Бруно, використовуючи отруту Коги на свою користь, і скористайтеся концентрацією, яку ви показали, отримавши марш марш, щоб перемогти покемон Агати з душею типів. Нарешті, щоб перемогти покемонів Ланса, вам доведеться знайти свого внутрішнього дракона.
ПЕРЕШКУВАТИ ЛОРЕЛЕЙ, БРУНО, АГАТУ І ЛАНС - Виконайте 3 зворотних підборів і підтягувань, слідом за 25 тілами, 60 секундною планкою і
Вітаємо! Тепер ти правда Покемон чемпіон.
... це те, що я повинен сказати, але хтось вас побив тут.
Це вірно. Ви ще не зробили. Тепер потрібно зіткнутися зі своїм суперником.
ЧЕМПІОН
Перемогти Чемпіона, вашого найбільшого суперника, знадобиться сила всього тіла. Залишайтеся визначеними, і ви зробите свій шлях до залу слави. Альтернативні присідання і біцепс кучері, гантелі в руках, щоб зміцнити руки і ноги, стверджуючи, що назва Покемон майстер.
ПОРУШУЙТЕ ЧЕМПІОН - 10 зважених присідань і біцепс завитки. Змінюйте кожну репутацію, виконуючи присідання, утримуючи вагу. Потім, після кожного присідання, згортайте гантелі. Повторіть 10 разів.
Хороша робота, тренер. Ви стверджували всі 8 значків тренажерного залу, переміг Елітну Чотири і Чемпіона, і Ви справжні Покемон майстер. Тепер потрапимо в душ. Ви його заробили.
Не соромтеся звучати в коментарях з будь-якими відео-натхненними тренуваннями, які ви любите робити, або будь-якими коментарями після завершення цього інтенсивного. Ми будемо тут, щоб допомогти, як ви тренуєтеся!