Зміст
- Негативні наслідки сидячого способу життя
- Swap нездорових закусок для живильних
- Розтягнути під час гри
- Здійснюйте руки і зап'ястки
- Спробуйте виконати під час гри
- Пийте протеїнові коктейлі, щоб забезпечити достатню кількість білка
- Інвестуйте в інтерактивні відеозаписи вправ
Ігри дійсно спосіб життя для багатьох людей, але вести занадто сидячий спосіб життя може бути шкідливим для вашого фізичного благополуччя. Інтеграція здорових звичок у ваше повсякденне життя не означає, що вам потрібно компрометувати свою ігрову процедуру.
Тут ми поговоримо про те, як планувати перерви від ігор до розтягування, фізичних вправ і здорової їжі. Ми також подивимося на певні ділянки, які можуть бути спрямовані на проблеми, що виникають внаслідок повторюваних ігор, таких як кистьовий тунель.
Негативні наслідки сидячого способу життя
Людське тіло було розроблено, щоб бути активним. Хоча відео-ігри є цікавим хобі, вони вимагають сидіти протягом тривалого періоду часу. Якщо ви серйозний геймер, ви, мабуть, витрачаєте значну частину часу кожен день, граючи на консолі або ПК.
Вам не потрібно жертвувати своїми ігровими звичками, але ви повинні знати про побічні ефекти сидячого способу життя, щоб зрозуміти важливість включення активних завдань між ігровими сесіями.
Одним з найбільш поширених побічних ефектів неактивності є збільшення ваги. Без фізична активність, Ваш організм не має можливості спалювати надлишок жиру і тримати вас струнким і худим. Посилення ваги може призвести до більших ускладнень здоров'я, включаючи високий кров'яний тиск, діабет і хвороби серця.
Відсутність фізичних вправ є основною причиною збільшення ваги, але тривалі періоди нерухомості також можуть знизити метаболізм, що ускладнює втрату ваги. Більш повільний метаболізм ускладнює для вашого організму спалювання калорій і навіть може призвести до того, що ваше тіло не в змозі розщепити жир.
Чим довше ви сидите в одній позиції, тим менш гнучкі ви стаєте. Ваші м'язи спини, сідниці і абс стомлюються і запалюються - незручна і нездорова ситуація.
Ця герметичність також призводить до втрати гнучкості, однією з причин того, що розтягування перерви настільки важливі під час тривалих ігрових сесій. Неактивність не тільки призводить до зниження гнучкості, але також може зменшити силу і витривалість м'язів.
Включення здорових вправ і харчових звичок протягом усього дня може допомогти зберегти вашу силу і гнучкість, зберегти ваше тіло здоровим і формою.
Swap нездорових закусок для живильних
Ігри іноді пов'язують з випивкою і нездоровими закусками, як картопляні чіпси, печиво, цукерки та соду. Деякі дослідження припускають що відтворення відеоігор, або навіть перегляд телевізора, може вплинути на те, як люди їдять. Легше з'їсти більше, ніж потрібно, у той час як зосереджені на іграх або перегляді шоу.
Якщо ви споживаєте нездорові закуски і не інтегруєте фізичну активність у своє повсякденне життя, ви, швидше за все, будете страждати від деяких ризиків для здоров'я, пов'язаних з сидячим способом життя. Щоб уникнути цього, спробуйте замінити ці нездорові закуски на поживні
- Едамаме
- Заморожений виноград
- Лаваш і хумус
- Фрукти та овочі
- Різні види горіхів
- мигдаль, фісташки та волоські горіхи
Коктейлі, виготовлені з білковим порошком, є іншим способом збереження енергії без додавання нездорових, оброблених інгредієнтів або прийому великої кількості калорій.
Розтягнути під час гри
Щоб уникнути запалення, болю в суглобах і м'язової жорсткості, важливими є розтяжки під час сесій відеоігор. Витрачати принаймні три-п'ять хвилин кожну годину розтягування ніг, спини, рук і грудей.
Ваші зап'ястки - це ще одна область, яка відчуває велику напругу від відеоігор, але ви можете розробити певну ручну та зап'ястку рутину, щоб уникнути подальших проблем зі здоров'ям. Toe торкається творчий спосіб звільнити напругу в спині і може також допомогти розтягнути стегна.
Будь-які різноманітні вправи для рук допоможуть вам знову пропустити кров і стимулюватимуть м'язову стимуляцію.
Здійснюйте руки і зап'ястки
Якщо ви вважаєте себе серйозним і частим гравцем, ваші зап'ястки і руки можуть бути особливо схильними до розвитку проблем у майбутньому. Кистьовий тунель є одним з найбільш поширених ефектів повторюваних рухів, подібно до використання контролера. Спробуйте деякі з них зап'ястя тягнеться для геймерів уникнути проблем у майбутньому.
Спробуйте виконати під час гри
Вправа є життєво важливим для оптимального здоров'я, тому що він зберігає ваш метаболізм під контролем, будує м'язи і спалює жир. Вірте чи ні, насправді є десятки вправ, які ви можете виконувати під час гри.
Багато з цих тренувань виконуються в положенні сидячи, щоб дозволити вам все ще зосередитися на своїй грі, але навіть якщо ви виконуєте ці вправи під час гри, вам все одно потрібно інтегрувати інші розтяжки і вправи, які включають стояння, щоб переконатися, що ваші ноги займаються. .
Практика тренувань, як AB вичавлює і стаціонарний велосипед разом з цими іншими ігрові вправи для поліпшення фізичного здоров'я.
Пийте протеїнові коктейлі, щоб забезпечити достатню кількість білка
Як уже згадувалося, дієтичні звички є важливими для здорового способу життя. Вправи плюс поживна дієта є обов'язковими для досягнення найвищого рівня фітнесу.
Одним із занепокоєнь геймерів може бути в тому, що вони приймають білки. Хоча закуска, як правило, пов'язана з іграми, ці нездорові, оброблені продукти часто призводять до того, що люди відчувають себе повністю, коли насправді вони не отримують достатньо білка.
Інвестуйте в якість білкового порошку і шейкер для білків, а потім спробуйте інтегрувати струси у свій щоденний раціон. Це гарантує, що ви отримуєте достатню кількість білка і надасть вам енергію для завершення тренувань.
Інвестуйте в інтерактивні відеозаписи вправ
Ще один чудовий спосіб залучити ваше тіло під час відтворення відеоігор - це придбання одного з багатьох інтерактивних ігрових систем або VR пристрої, які дозволяють переміщатися під час гри.
Nintendo Wii була першою ігровою системою, яка дійсно дозволила вам пересуватися під час відтворення відеоігор, але тепер інші головні виробники консолі створили подібні продукти, щоб отримати геймерів. Xbox пропонує широкий спектр активних відеоігор, у тому числі Фітнес для Xbox, Kinect Спорті ряд танцювальних ігор, серед інших. Якщо ви є користувачем PlayStation, ви також можете скористатися подібними інтерактивними іграми та допомогти зберегти пристосованість вашого тіла, не жертвуючи своїм способом життя.
Якщо ви можете дозволити собі гарнітуру VR, таку як HTC Vive або Oculus Rift, такі ігри Удар Sabre також є відмінними способами отримати форму.
---
Примітка редактора: Кріс Gronkowski робить внесок у GameSkinny через нашу гостьову серію письменника, де ми забезпечуємо платформу для мислення лідери поділити великі ідеї з вами, читачем.
Про автора: Колишній 3-річний стартер у НФЛ для Далласа Ковбоя, Індіанаполіса Колтса та Денвера Бронкоса, Кріс Гронковскі, зараз є генеральним директором компанії Лід шейкер. Лід шейкер був показаний на базі ABC Shark Tank, Good Morning America, HLN morning express, Forbes та інших. Кріс - середина п'яти братів Гронковських і почав писати про його спортивні та підприємницькі переживання.